Günümüzde birçok insan internette dolaşan parçalı kol kasları ve göğüslerin, dilim dilim baklavaların olduğu vücut geliştiricileri görüp etkileniyor ve ben neyim eksik diyerek bir heves spor salonuna kayıt yaptırıyor. Peki sonuç tatmin edici mi? Bence değil. Neden mi şöyle: ilk olarak o vücuda sahip olmak yıllarca emek gerektiren, bu sürede yiyip içtiğin her gıdaya üstün dikkat isteyen, kaçamak veya spordan kısa süre de olsa uzaklaşmanın haftalarca geriye götürebileceği bir düzen istiyor. Burada spora yeni başlayanların kendine şu soruyu sormasını istiyorum. ‘Ben iyi bir vücut için hayatım boyunca bu sektöre atılmak istiyorum.’ ve ‘Özgürce yapabileceğim, kaslarımı sağlıklı bir şekilde kullanabileceğim spor yapmak istiyorum.’ Eğer cevabınız ikincisiyse sizi Kalistenik dünyasıyla tanıştırayım. Kalisteniğin anlamı vücut ağırlığıyla yapılan hareketler bütünü. Kalistenikte temel kurallardan biri her hareketi tüm eklem hareket aralığının tümünü kullanacak şekilde yapmaktır. Hareketler birden fazla kas grubunu tek hareketle çalıştırmaya yöneliktir, izole eklem hareketleri yoktur. Güç ve endurans geliştirmek temel alınır. Yaşınızın hiçbir önemi yoktur istediğiniz yaşta herhangi bir seviyeden başlayabilirsiniz. Evde, sokakta, spor salonunda, parkta kısaca her yerde yapılabilir. Temel bazı hareketler şınav, barfiks, çömelme(squat) , amuda kalkma, dips, L-sit, frog stand.. daha ileriki aşamada planche, front lever, muscle up. Tüm bu hareketlerde herkese uygun seviyeler bulunmakta. En başlangıç aşamasından başlasanız dahi en zor seviyeye kadar kendinizi geliştirebilirsiniz. Aynı zamanda bu hareketlerle parçalı ve uzun süre kalıcı yapılı vücut sahibi olabilirsiniz. Burada birkaç örneği mevcut:

1- https://www.youtube.com/watch?v=ZluwMzpFfEk

2- https://www.youtube.com/watch?v=xbc3Uw1fS-Y

HAYDİ birlikte şınav hareketini yapalım gerekli malzemeler: boyunuzun yere sığabileceği kadar düz bir alan ve siz. Yere yüzüstü yatıyoruz, ellerimiz omuzlarımızın hemen yanında, dirsekler vücuda bitişik, kalça kaslarımız sıkı, gövde hareket boyunca yere paralel olacak şekilde ellerimizle yeri itiyoruz, dirsekler tamamen düzleşene kadar kalkıyoruz, tekrar başlangıç pozisyonunda dönerken dikkat etmemiz gereken en önemli şeyler dirseklerin olabildiğince gövdeye yakın olması ve kalça kaslarımızın sıkı olması. Maksimum şınav tekrarını yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna gelip dirsekler düz kalktıktan sonra kalan kısmını pas geçip başlangıç pozisyonuna dönüyoruz bu harekete negatif formu deniyor. Negatif formla da maksimum tekrarı çıkarttıktan sonra bu sefer dizler yerde aynı şekilde şınav hareketini yapıyoruz ve yapabildiğimiz kadar yapıp bırakıyoruz. Hareketleri bu şekilde yaparsanız hem kaslarınızın tüm liflerini kullanmış olur hem de çok hızlı bir şekilde geliştiğinizi kendinizde görürsünüz.

Son olarak kısaca spor salonunda yaptığımız ve bu egzersizler arasındaki farklardan kısaca değineyim:

KALİSTENİK BODYBUILDING

1-Her yerde yapılmaya müsait ekipman az veya yok 1-Spor salonlarında makineler ve ağırlıklarla

2-Tüm vücut hareketlerde tüm kaslarınız çalışır 2- Kol, bacak, göğüs günü vb vücut parçalara bölünür

3- Masrafsızdır 3- Her ay düzenli üyelik gerektirir.

4- Vücudunuz güçle beraber endurans da yapar 4- Hareketler genelde hipertrofi odaklıdır.

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here